Ge näring åt din Hjärna
Hej Kära läsare,
Visste du att kvinnor i klimakteriet kan maximera sin hjärnhälsa, trots en potentiell minskning av hjärnans energinivåer med upp till 30% på grund av minskat östrogen? Det kan först kännas överväldigande, men oroa dig inte! Enligt den senaste forskningen påverkas inte den kognitiva funktionen negativt av denna förändring. I denna inspirerande guide utforskar vi hur du kan stärka din hjärna under klimakteriet. Dessutom erbjuder vi konkreta tips och råd för att hjälpa dig navigera genom dessa viktiga livsfaser och maximera din mentala klarhet och välbefinnande.
Ladda ner min snabbstart Boosta hjärnhälsan under klimakteriet här nedan.
Sammanfattning
Betydelsen av Hjärnans Näring
Att ge hjärnan den näring den förtjänar under klimakteriet är verkligen ett kraftfullt steg mot en starkare och mer balanserad framtid. Små förändringar i kosten, som att inkludera mer näringsrika livsmedel, kombinerat med regelbunden motion och effektiv stresshantering, kan göra stor skillnad. Varje steg du tar är en värdefull investering i din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan leda till förbättrad kognitiv funktion och en bättre livskvalitet under klimakteriet.
Anmäl dig till kursen Energi under Klimakteriet och bli starkare och mer balanserad i ditt liv.
Kram och Kärlek
Sussi
Källa för vidare läsning
https://www.alz.org/media/documents/facts-and-figures-2018-r.pdf
Brinton RD, Yao J, Yin F, Mack WJ, Cadenas E. Perimenopause as a neurological transition state. Nat Rev Endocrinol. 2015 Jul;11(7):393-405. doi: 10.1038/nrendo.2015.82. Epub 2015 May 26. PMID: 26007613; PMCID: PMC9934205.
Yue X, Lu M, Lancaster T, Cao P, Honda S, Staufenbiel M, Harada N, Zhong Z, Shen Y, Li R. Brain estrogen deficiency accelerates Abeta plaque formation in an Alzheimer’s disease animal model. Proc Natl Acad Sci U S A. 2005 Dec 27;102(52):19198-203. doi: 10.1073/pnas.0505203102. Epub 2005 Dec 19. PMID: 16365303; PMCID: PMC1323154.
Mosconi L, Berti V, Quinn C, McHugh P, Petrongolo G, Varsavsky I, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Brinton RD. Sex differences in Alzheimer risk: Brain imaging of endocrine vs chronologic aging. Neurology. 2017 Sep 26;89(13):1382-1390. doi: 10.1212/WNL.0000000000004425. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28855400; PMCID: PMC5652968.
Perimenopause and the emergence of an Alzheimer’s bioenergetic phenotype in the brain and periphery – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0185926
Increased Alzheimer’s risk during the menopause transition: A 3-year longitudinal brain imaging study – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0207885
Mosconi L, Berti V, Quinn C, McHugh P, Petrongolo G, Varsavsky I, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Brinton RD. Sex differences in Alzheimer risk: Brain imaging of endocrine vs chronologic aging. Neurology. 2017 Sep 26;89(13):1382-1390. doi: 10.1212/WNL.0000000000004425. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28855400; PMCID: PMC5652968.
Increased Alzheimer’s risk during the menopause transition: A 3-year longitudinal brain imaging study – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0207885
Sperling RA, Karlawish J, Johnson KA. Preclinical Alzheimer’s disease-the challenges ahead. Nat Rev Neurol. 2013 Jan;9(1):54-8. doi: 10.1038/nrneurol.2012.241. Epub 2012 Nov 27. PMID: 23183885; PMCID: PMC3643203.
Rocca WA, Bower JH, Maraganore DM, Ahlskog JE, Grossardt BR, de Andrade M, Melton LJ 3rd. Increased risk of cognitive impairment or dementia in women who underwent oophorectomy before menopause. Neurology. 2007 Sep 11;69(11):1074-83. doi: 10.1212/01.wnl.0000276984.19542.e6. Epub 2007 Aug 29. PMID: 17761551.
Bove R, Secor E, Chibnik LB, Barnes LL, Schneider JA, Bennett DA, De Jager PL. Age at surgical menopause influences cognitive decline and Alzheimer’s pathology in older women. Neurology. 2014 Jan 21;82(3):222-9. Doi: 10.1212/WNL.0000000000000033. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24336141; PMCID: PMC3902759.
Faubion SS, Kuhle CL, Shuster LT, Rocca WA. Long-term health consequences of premature or early menopause and considerations for management. Climacteric. 2015;18(4):483-91. doi: 10.3109/13697137.2015.1020484. Epub 2015 Apr 7. PMID: 25845383; PMCID: PMC4581591.
https://www.menopause.org/docs/default-source/2017/nams-2017-hormone-therapy-position-statement.pdf
Vetrani C, Barrea L, Rispoli R, Verde L, De Alteriis G, Docimo A, Auriemma RS, Colao A, Savastano S, Muscogiuri G. Mediterranean Diet: What Are the Consequences for Menopause? Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Apr 25;13:886824. doi: 10.3389/fendo.2022.886824. PMID: 35546996; PMCID: PMC9084275.Sources and Further Reading
Barrea L, Pugliese G, Laudisio D, Colao A, Savastano S, Muscogiuri G. Mediterranean diet as a medical prescription in menopausal women with obesity: a practical guide for nutritionists. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(7):1201-1211. doi: 10.1080/10408398.2020.1755220. Epub 2020 Apr 24. PMID: 32329636.
Quattrini S, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Brandi ML. The Mediterranean Diet in Osteoporosis Prevention: An Insight in a Peri- and Post-Menopausal Population. Nutrients. 2021 Feb 6;13(2):531. doi: 10.3390/nu13020531. PMID: 33561997; PMCID: PMC7915719.
Brinton RD, Yao J, Yin F, Mack WJ, Cadenas E. Perimenopause as a neurological transition state. Nat Rev Endocrinol. 2015 Jul;11(7):393-405. doi: 10.1038/nrendo.2015.82. Epub 2015 May 26. PMID: 26007613; PMCID: PMC9934205.
Källa för vidare läsning fortsättning
Quattrini S, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Brandi ML. The Mediterranean Diet in Osteoporosis Prevention: An Insight in a Peri- and Post-Menopausal Population. Nutrients. 2021 Feb 6;13(2):531. doi: 10.3390/nu13020531. PMID: 33561997; PMCID: PMC7915719.