Hamburgare med tonfiskröra
Kolhydrater31g
Protein35g
Fett6g
205 gram
Hamburgerbröd – 65g
Tonfisk i vatten -1 x stor portion (110g)
Ajvar, mild, Hina – 15g
Mini fraiche, 5% – 15g
1. Rosta hamburgerbröd lätt
2. Blanda kyckling ajvar och grekisk yoghurt i en skål och salta o peppra efter smak.
3 lägg på röran på hamburgerbröd med valfri sallad.
Servera
AcaiBowl med Granola
Kolhydrater 25g
Protein 29g
Fett 7g
294 g
Pure Acai Juice – 1 dl
Banan – 1 st (ca 120-130 g)
Casein Viterna (valfri smak) Jag använde Vanilj – 30g
Hallanon. frysta – 50g
Blåbär. frysta – 50g
Chiafrö – 1 tsk
Sötströ ICA – 0.5 x msk (15g)
Valfri topping
Granola utan tillsatt socker,
Bär, banan, kokosflingor, jordntssmör etc.
- Lägg i samtliga ingredienser i en bunke.
- Mixa med en stavmixer eller vanlig mixer.
- Häll över i en skål och låt stå någon timme i kylen.
Ta ur kylen när du ska äta och toppa med valfri topping. - Acai juice kan du köpa här
Smoothie Bowl med Müsli
Kolhydrater35g
Protein18g
Fett7g
247 g
Hallon. frysta – 50g
Blåbär. frysta – 50g
Jordnötssmör, minst 99% jordnötter – 10g
Kvarg, Vanilj 0,2% – 100g
Sötströ , ICA – 0.5 x msk (15g)
Müsli utan tillsatt socker, Persika & Hallon, Frebaco Kvarn – 30g
1. Låt bären tina 5-10 minuter, blanda sedan i kvargen och sötströ
2. Mixa med en stavmixer eller vanlig mixer.
3. Häll över i en skål och toppa med musli och jordnötssmöret.
Går även att göra på en sorts bär. Ta i så fall 1/4 mindre om det bara är blåbär eller 1/4 mer om det bara blir hallon.
