Proteinet värld
I denna artikel ”bygg muskler förbättra din hälsa” kommer vi att gå igenom grunderna för detta viktiga makronäringsämne, varför det är avgörande för din hälsa och hur du kan göra välinformerade val när det gäller ditt proteinintag.
Vad är protein?
Protein fungerar som kroppens byggklossar och består av 20 aminosyror. Nio av dessa aminosyror är essentiella, vilket innebär att vi måste få dem genom kosten. De övriga 11 kan kroppen själv producera. De essentiella aminosyrorna finns både i animaliska och vegetabiliska källor. Leucin, isoleucin och valin, kända som BCAA, är viktiga för muskelhälsa och tillväxt. De kan liknas vid arbetsledare på en byggarbetsplats för muskler.
Proteinkällor
Var får du ditt protein ifrån? Det finns överallt! Här är en översikt över proteinhalten i vanliga livsmedel:
Animaliska proteinkällor (per 100g): Nötkött, fläskkött, fågel, fisk och mer.
Vegetabiliska och mejeribaserade proteinkällor (per 100g): Nötter, frön, bönor, tofu och mejeriprodukter.
Hur mycket protein behöver du?
För en stillasittande person med en hälsosam vikt: Sikta på 0,4 – 0,6 gram protein per pund.
Vid viktnedgång: Protein hjälper dig att bränna kalorier och bevara muskelmassan. Lite mer protein kan vara fördelaktigt.
Muskeluppbyggnad: För att bygga muskler, sikta på omkring 1 gram protein per pund.
Aktiva individer: De som är aktiva behöver 0,5 – 0,65 gram per pund.
Äldre: Seniorer bör sikta på 0,45 – 0,6 gram per pund för att hålla sig starka.
Återhämtning efter skador: Högre proteinintag kan stödja återhämtning.
Timing och typ spelar roll
Vilken typ av protein du väljer är viktigt. Animaliska proteiner är effektiva för att stimulera muskelväxt tack vare deras aminosyraprofil. Sök efter proteiner som är rika på BCAA, som leucin, för ännu bättre resultat.
Avliva myterna!
Låt oss reda ut några missuppfattningar om högprotein-dieter. I motsats till vissa påståenden finns det ingen solid evidens som kopplar protein till hjärtsjukdomar, leverskador eller njurskador hos friska individer. Faktum är att protein till och med kan förbättra benhälsan!
Sammanfattningsvis
Så där har du det – en sammanfattning av protein. Det är en avgörande byggsten för din kropp, viktig för muskelväxt, återhämtning och allmän hälsa. Använd riktlinjerna vi har delat för att avgöra ditt proteinbehov, välj kvalitetskällor och bortse från obefogade farhågor kring en högprotein-diet. Låt oss veta i kommentarerna hur du planerar att göra protein till en större del av din kost!
Tack för att du läser!
Följ mig för att inte missa några inlägg och nyheter
0 kommentarer